注意！这9种锻炼方法，不适合中老年人！

【资料图】

作者：儒风君

北宋范仲淹说：“活动有方，五脏自和。”

运动，可以调和五脏、强筋健骨，是最好的养生。

但需得掌握正确的锻炼方式，才能保持健康和活力。

尤其是中老年人，对运动方法总是一知半解，极易伤身。

儒风君提醒，以下这9种锻炼误区，一定要注意和避免！

1

经常跳舞

现在中老年人跳舞，是很常见的运动。

既能增强心肺，改善体型，还能广交朋友，愉悦心情。

但经常跳舞很可能造成膝关节磨损，出现疼痛肿胀等症状。

此外，有些扭转下腰的动作，对身体平衡协调性较高，也易损伤腰腿。

所以，中老年人跳舞不是时间越频繁越好，难度不是越高越好。

应当选择适合自己的频度和难度，才有利于保护关节和身体安康。

2

甩肩锻炼

很多中老年人喜欢做甩肩锻炼，来活动身体，强化肌肉。

其中甚至有肩周炎、颈椎病患者，认为甩肩可以减轻症状，治疗疾病。

但事实上，过度甩肩只会加大肩关节负荷，引起或加重肩袖的撕裂伤。

因此，中老年人在做肩部锻炼时，应避免幅度较大的动作。

如果肩部不适，一定要及时就医，听医嘱治疗，千万不要自己越练越伤！

3

直立弯腰

“弯腰过膝触碰脚面”是伸展筋骨的好方法。

但是，所有直立弯腰动作都不适合大多数中老年人。

因为弯腰时容易血压升高，而起身时又容易造成牵拉伤。

而且一旦弯腰过快过猛，甚至还会诱发脑溢血，危及生命。

上了年纪的人，应尽量避免弯腰，更不必说直立弯腰来舒展身体。

需要弯腰捡东西时，也要改用蹲下的姿势，慢慢起身，才最安全。

4

躯干扭转

躯干扭转，是常见的运动热身动作。

但对中老年人来说，由于背部肌肉力量下降。

站着做这个动作，会加重腰椎不稳，而使得腰痛加重。

倘若重心不稳，还很容易跌倒损伤，发生不可预料的结果。

如果一定要做，可以选择坐位躯干扭转，切记尽量放缓动作速度和幅度。

5

头部绕圈

头部绕圈，有时的确能缓解因筋膜紧张引起的疲劳不适。

可中老年人颈椎脆弱，关节较硬，如果经常做头部绕圈动作。

轻则会出现头晕恶心跌倒，重则可能导致动脉斑块脱落，危害身体。

所以，在进行头颈锻炼时，应将动作摆动幅度控制在180度以内。

并且还要时不时静歇2-3秒，从而避免眩晕，也能起到舒筋活络的效果。

6

倒走练习

倒走，容易消耗热量，也有助于治疗腰椎盘突出。

但相对疗效而言，中老年人选择倒走练习利大于弊。

既容易产生重心偏移而摔倒，也会因为需要频繁转头而压迫颈动脉。

在行走的过程中，还容易导致心律失常，加重心脏负荷，有害健康。

尤其是患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的人，更不应倒着走。

7

仰卧起坐

仰卧起坐，是健身人士锻炼腰腹常用的运动方式。

但也并不适合骨质疏松、力量偏弱、腰椎疼痛的中老年人。

因为稍不留意，便会给腰椎和颈椎带来不可逆的损伤。

更为严重的是，做仰卧起坐时脑部充血，低头时很容易血压升高，出现意外。

8

小燕儿飞

小燕儿飞，是俯卧时头和胸部和双腿同时抬起。

有的中老年人会选择这个动作来锻炼腰背肌肉。

可是因为关节椎间盘老化，过度伸展很可能造成骨折。

同时关节的挤压和碰撞，也会导致椎管更狭窄，加剧腰痛。

可以选择“五点支撑法”，仰卧屈膝，以头部、脚后跟和双肘作为支撑点，抬起骨盆、膝关节和腹部，再缓缓下落，持续20-30次，对锻炼腰腹肌也大有裨益。

9

运动憋气

如举重、投掷、跳跃的力量型运动，往往需要憋气便于发挥力量。

但对于需要运动强身的中老年人而言，反而极其不宜。

中老年人心肺功能减退，憋气时会突然升高腔内压，减少心脏排血量。

不仅可能导致胸闷、头晕、心悸，还会诱发肺泡破裂出现气胸。

且憋气后，回血量骤然加大，血压升高，容易发生心脑血管疾病意外。

儒风君说：

人到晚年，健康是最大的财富。

唯有选择正确的运动方式，身体才能越练越好。

推荐常用散步、太极、八段锦等舒缓的运动方式，避开锻炼误区。

也愿天下老人：都能运动有方，远离疾病，身体安康，长命百岁！

文末点亮在看，鼓励下儒风君！

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